体の活性化を促すため、 二回目の休憩です。
お湯に入り続けるよりも、 エネルギーを消費します。
体の外も 中も 十分に温まり 前回の休憩より
脳貧血になりやすい ので、ゆっくり 出て 椅子に腰を掛けましょう。
静水圧から 解放され 心臓の動きも 活発になります。
五分ほど 何も せずに 休みましょう。
体や頭を洗う人も 1～2分は、 何もせず 休みましょう。
前回の休憩と同じ 五分の休憩は 体が冷えない程度の 目安です。
反復入浴を するだけで 体の汚れは、 随分落ちてるはずです。
体の汚れを根本から取り除く体制に かわって いきます。
逆に あまり 洗い過ぎると 肌の 皮膚膜まで、 洗い流して しまうので、
肌の為に 逆効果！！ （潤いの元）
体の 洗濯は、 週 ２～３回で 十分に なります
バストが
気になる方
覗いて
みて！
黒シミ
バスト UP
お風呂で 本気に痩せよう ！ この入浴法 で メタボも さよなら
単に お風呂で 汗をかいて 痩せる と 言う ケチな ダイエット法 では、無く
基礎代謝 を 上げ 血行も良くなり
なんと！ 寝ている 間に 痩せてゆくいく 体に してゆきます。
その外 便秘 冷え症 頭痛 肩こり 胃潰瘍などとも おさらば・・・
女性にも 働く お父さん にも オススメ
激しい エアロビ ２０～３０分と同じくらい エネルギー消費量です。
入浴後 の 休憩を 入れて
☆ ７ つの ステップを こなすだけ。
欠点 最後の 休憩まで 入れると 1時間位 かかる
一人暮らしの 方は入浴に 1時間位 ふつう に かける方は、
沢山 いますが！ 家族が 多い 家では、 厳しいですね。
わりと 即効性が、 ありますが、
体質改善ですので、 つづける ことが、肝心です。
体の準備 お風呂に入ると 水圧や温熱の影響で
内臓諸器官 が 盛んになり エネルギも沢山消費 されます。
運動をすると 筋肉に 勉強すると 脳へ、食事直後 は 消化器系へ、
血液は 役割の部署へ せっせっと 運ばれ 働いてます。
その 働きを 入浴で 邪魔しないように
一時間位 は 時間を あけて 入りましょう。
いよいよ 反復入浴 最後の お風呂に入ります。
入浴8分 発汗も、忍耐も ピーク ！！
温熱効果も 体中に ゆきわたり。 さすがに 三回目となると
時間の経過も 長く感じますが、 お腹を 意識して
脱 メタボ 一緒に 精神面も 鍛えましょう。
がんばって！！ なるべく ストレスを 溜めないように
音楽や ラジオ など お風呂で、使えると
最後の 8分 楽しく すごせます。
この入浴法は、何もしないで お風呂に 入るだけですが
エアロビや ジャズダンス ２０分と 同じ100キロ カロリー消費します。
肌 も 奇麗になり 冷え症 や 痔 便秘 にも 効果が あります。
基礎代謝 を 上げ 寝てる間に 痩せる体に 変わっていきます。
基礎代謝を上げ寝てる間に痩せる。
メイン入浴
いよいよ 本番 2度目の入浴ですが、 ザブンと入らず ゆっくり入りましょう。
プレ入浴で汚れ詰まった 汗腺 毛穴も 開き 休憩タイムで
体の動きも 滑らかでしょう。
これからが、反復入浴浴法 本番、8分入りますが 温度を 守ってください。
体が キツイ時 ドキドキするときは、温度が高い証拠 チェックして下さい。
４～５分たつと 額や髪の生え際から 汗が出始めます。
ここで出る 汗は、老廃物を 含んでますので、ほっておくと かゆくなるので、
時々お湯でながしましょう。
反復入浴法は カロリーを 消費する入浴法ですが、
それでも 物足りない方 三分過ぎたころ
水圧 や浮力利用して 軽い運動をしましょう。
寝てる間に痩せる体
休 憩
休 憩
反復入浴法
肩こ 冷え性り
二十分
入浴後の最後の休憩
20分何も せず 休みましょう。
できれば 横に なって 寝るのが 1番ですが
無理なら 椅子や ソファーに 座りましょう。
寝て休む場合 枕は、普通より 高くしましょう。
（３０㎝位） 低いと 脳に過剰に 血液が 流れて
しまいます。 この 時も かなり 汗が でますが
体を、 冷やさないように タオルケットなど 賭けてください。
バスローブなど便利です。
汗が 引いて 体も落ち着いたら パジャマやナイティ に 着替えましょう。
なかなか ２０分の休憩が とり難い方も
できる限り ここで 体 と 心も 整え リフレッシュ しましょう。
出でいった 水分は、十分に補給してください。 さらさら 血液！
できれば ミネラル ビタミン 入りがよい
ビールは、直ぐはNG 最低 ２０分は、我慢
できり 限り 準備 しましょう。
一番大切な事は お湯の温度 浴室と 脱衣室の 温度差は、
少ないほうが良い（特に冬場、）
出来る限り 暖房器具 などで 温めましょう。
入浴時 の お湯の 温度 は ３９度位に 設定しましょう。
浴槽が小さいと 自分の 体温で お風呂に入ると温度が 下がってしまいます。
小さなお風呂は、 ちょと 熱めの温度で
浴室も ヒータなどで 温めたいのですが 難しいので
シャワーの 蒸気で 温めます。
かかり湯を 終えたら
プレ入浴 お湯に入って体を 入浴環境に ならします。
全部で 三回入りますが、 一番楽に入れます。
この時も じんわり お湯に つかりましょう。
お湯の温度は ３９℃ 市販の温度計は
プラマイ2℃位 差がありますから
皮膚の 感覚で あまり 熱くない 温度ではいりましょう。
入浴時間は 五分 この入浴で 皮膚も随分」 水分を 吸収
して ふやけますので この後で
体を 洗うほうが 毛穴から 奇麗になります。
五分
八分
カリスマ モデルの
ブログから 火が付いた
衝撃のダイエット
モデダイ ２
いよいよ 発売です。
今なら 特典一杯
あると便利な物
温度計・防水時計・ 砂時計なども オシャレ
入浴後の 休憩が 重要なので お風呂からでたら
すく 休憩 できる ように 大きなバスタオル できれば ﾊﾞｽﾛｰﾌﾞ
寝巻き 以外のもの 高めの枕 ミネラルウォーター お茶など
休憩時間の
五分は
あくまで
目安です。
体を冷やさない事が、
重要です・・・
当たり前の事ですが、 かかり湯！！
なんだと、 思うでしょうが いきなり 湯船に 入ると 休んでた
内臓や血液 も びっくりします
体に 負担をかけずに エネルギーの 効果的な消費に
疲れずに 元気 に痩せる。
かかり湯は 心臓から 遠い所から
石鹸を 使って洗うのは、 ここでは 避けましょう。
温めってから 毛穴が 開いてからに しましょう。
８分
五分
休 憩
浴槽から出て 5分ほど 休みましょう。休憩 タイムでは、 静水圧 を 解除して
エネルギーを 消費するのが 目的です。浴槽から 完全に出ることが大事です。
水圧が かからなく なると 温熱で 温まった血管が 広がり
末梢血管まで 血液が、 駆け巡ります
この血液を、 調整すため 心臓 内臓器官 など 大忙し
自律神経が 失調気味の 人は、 それらの 調整が 間に合わず
クラクラ 目を 回したり 青白くなって倒れたり 失神したり 。ですから
湯から出るときは、 ゆっくり 立ち上がりましよう。
休憩タイムでは、 心臓の負担も考え 何もしないのがよいのですが、
元気な方は、 頭を洗うくらいに とどめましょう。
